6种情况或致腹肌痉挛 跑者该如何预防？

　　不管是跑步，还是游泳、举重、骑自行车，很多人都经历过的情况。那么，有哪些因素容易导致腹肌痉挛呢？跑者在平时可以采取哪些措施来预防腹肌痉挛呢？

　　运动期间的腹肌痉挛，也被称为岔气，医学上称之为运动性短暂腹痛。研究认为，运动本身并不会导致腹肌痉挛，绝大部分原因是由于腹内受到的压力增加，膈肌受到牵拉，或者腹部内脏周围的腹壁膜受到刺激。

　　刚吃过饭就跑步或者跑前吃过过多，是导致腹肌痉挛最普遍的原因之一。伴随发生的症状还可能包括腹胀、恶心等。当跑步的时候，血流会主要流向肌肉、心脏、肺部等，流向胃部的血液减少，食物消化速度减慢甚至停滞，食物留在胃内，腹部压力增加，导致腹肌痉挛。

　　天气过热时跑步，体温会上升较多，此时身体需要将更多的血液流向皮肤，帮助身体降温。再加上工作的肌肉、心脏等也需要血液，因此，流向消化系统的血液就会减少，易引发腹肌痉挛。

　　如果在跑步之前吃了较多的高脂肪、高纤维、高蛋白食物，这些食物消化速度比较慢，它们未消化完全就开始跑步，同样会引起腹肌痉挛。

　　研究发现，当身体缺水明显或者电解质失衡时，出现腹肌痉挛的概率比较大。特别是天气较热的时候，最容易脱水和电解质失衡。

　　和臀肌、股四头肌等肌肉一样，当腹肌被过度使用时，也会引起肌肉痉挛。如果跑者在跑步过程中长时间将腹肌紧绷，或者进行了较多的仰卧起坐、平板撑等使用腹肌较多的练习，腹肌会因为被过度使用而痉挛。

　　腹肌属于核心的一部分。当核心肌肉较弱时，在进行像跑步之类频繁使用到核心肌肉的运动时，肌肉就容易陷入疲劳状态，过度疲劳时就会痉挛。

　　为了预防跑步时腹肌痉挛，跑者在平时需要做好一些事情。一是保持体内水分充足，即使不运动时也要记得补水。二是饭后消化一段时间再跑步，吃饭较多时需要消化3-4个小时，一般需要消化2个小时左右。三是跑前不吃高脂肪、高纤维、高蛋白食物，不喝碳酸饮料等。三是跑前要进行热身，哪怕是短距离跑步，也要热身。四是注重对腹肌的锻炼，增强核心力量。6种情况或致腹肌痉挛 跑者该如何预防？